健美操学习与竞技指导

11 (p1): 第一章 健美操的概述
12 (p2): 第一节 健美操的起源
14 (p3): 第二节 健美操的特点
16 (p4): 第三节 健美操的分类
16 (p5): 一、健身性健美操
17 (p6): 二、表演性健美操
18 (p7): 三、竞技性健美操
19 (p8): 第四节 各类健美操的简介
22 (p9): 第五节 健美操的功能
24 (p10): 第六节 健美操的练习常识
24 (p11): 一、合理安排练习时间与次数
24 (p12): 二、注意运动卫生
25 (p13): 第七节 创编健美操的基本原则
31 (p14): 第二章 健美操运动的发展
32 (p15): 第一节 健美操运动具有较大的发展空间
33 (p16): 第二节 经济发展带动了健美操的发展
35 (p17): 第三节 国际化交流促进了健美操的发展
36 (p18): 第四节 竞技健美操的产生促进了健美操的发展
37 (p19): 第五节 健美操运动的发展趋势
39 (p20): 第三章 健美操运动的意义
41 (p21): 第一节 健美操运动对青少年成长的意义
43 (p22): 第二节 健美操对不同人群的意义
45 (p23): 第三节 健美操运动本身的意义
48 (p24): 第四章 竞技健美操
50 (p25): 第一节 怎样欣赏竞技健美操
50 (p26): 一、成套动作的艺术性
50 (p27): 二、成套动作的完成情况
51 (p28): 第二节 竞技健美操有两项基本要求
51 (p29): 一、身体正确姿态的控制技术
52 (p30): 二、节律性的弹动技术
52 (p31): 第三节 竞技健美操的训练
53 (p32): 一、身体训练的内容与方法
55 (p33): 二、技术训练
56 (p34): 三、竞技健美操常规知识
58 (p35): 第五章 健美操的基本内容
58 (p36): 第一节 头颈动作
59 (p37): 第二节 肩部动作
61 (p38): 第三节 手的动作
62 (p39): 第四节 臂的动作
62 (p40): 第五节 胸及腰部动作
63 (p41): 第六节 臀部动作
64 (p42): 第七节 大腿部的动作
65 (p43): 第八节 小腿部的动作
65 (p44): 第九节 健美操基本动作特点
66 (p45): 第十节 健美操基本动作的主要内容
66 (p46): 一、健美操基本步伐
73 (p47): 二、健美操基本徒手动作
76 (p48): 第十一节 健美操应注意的几个方面
76 (p49): 一、科学合理性
76 (p50): 二、全面系统性
76 (p51): 三、趣味多样性
77 (p52): 第十二节 健美操运动中身体各部位肌肉的练习方法
77 (p53): 胸部肌肉练习方法
78 (p54): 肩部肌肉练习方法
80 (p55): 背部肌肉练习方法
81 (p56): 臂部肌肉练习方法
83 (p57): 腰部肌肉练习方法
84 (p58): 腹部肌肉练习方法
85 (p59): 臀腿部肌肉练习方法
88 (p60): 第六章 简易健美操
88 (p61): 第一节 美国流行的简易健美操
89 (p62): 第二节 简易臀部健美操
91 (p63): 第三节 手部健美操
91 (p64): 一、对手指按摩
92 (p65): 二、模仿弹钢琴动作
92 (p66): 三、举手
92 (p67): 四、握拳伸展
92 (p68): 五、放松手部
93 (p69): 第四节 腰部健美操
94 (p70): 第五节 只用15分钟的简易健美操
96 (p71): 第六节 面部健美操
98 (p72): 第七节 产后健美操
98 (p73): 一、收紧腹肌运动
98 (p74): 二、蹬车运动
98 (p75): 三、并腿挺伸运动
99 (p76): 四、躯干扭转运动
99 (p77): 五、交替踢腿运动
99 (p78): 六、下颊抬起运动
99 (p79): 七、下额侧抬运动
100 (p80): 八、举腿下额运动
100 (p81): 第七节 垫上健美操垫上健美操
112 (p82): 第七章 跳跃组合操
112 (p83): 第一节 小跳（8×8拍）
112 (p84): 第二节 交叉步弹动组合（8×8拍）
113 (p85): 第三节 侧摆腿组合（12×8）
114 (p86): 第四节 后踢腿跑组合（8×8拍）
114 (p87): 第五节 侧并步组合（8×8拍）
115 (p88): 第六节 弹踢腿组合（12×8拍）
116 (p89): 第七节 联接组合（8×8拍）
117 (p90): 第八章 哑铃韵律健美操
117 (p91): 第一节 伸展头前屈
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